 |
|
Samvittighed, dovenskab og lav selvtillid
Bekæmp dårlig samvittighed, dovenskab og lav selvtillid med positiv tænkning
Når du gang på gang beslutter dig for at springe træningen over lige i dag og udskyde den til i morgen, så vil du pines af dårlig samvittighed. Du vil bruge negativ energi på at bekræfte dig selv i, at du har en rygrad som en regnorm, at du er viljesvag og kropsdoven, at du aldrig når de mål du sætter dig osv. Du må straks stoppe denne underminering af din selvtillid, og i stedet se på problemet, der ligger til grund for din manglende lyst til at bevæge dig.
Måske føler du, ikke at du slår til, eller at du har kastet dig ud på dybt vand ved at gå over til Healthy Lifestyle, måske føler du, at du ikke magter at ændre på din situation. Det er helt naturlige følelser og tanker, som kan ændres, hvis du lærer at tænke positivt, og hvis du accepterer at du har en svag side her, som du skal bruge tid på at arbejde med mentalt. Herunder kan du læse om nogle af de mentale kriser du kan overvinde gennem positiv tænkning.
Opbrug din ration af undskyldninger
Er du altid fuld af gode forklaringer på hvorfor du ikke skal træne nu eller spise sundt lige i dag, så skriv en liste med alle dine ynglings undskyldninger, og beslut med dig selv, at du må bruge én undskyldning om ugen. I denne uge gælder én undskyldning én gang og ikke mere. Næste uge vil se anderledes ud.
Opdag dit mønster
Prøv at se om der er et mønster i de undskyldninger, du vælger at bruge. Er det altid det samme der forhindre dig i at gennemføre din beslutning? Er det. f.eks. problemer på jobbet eller i privatlivet, eller er det din manglede selvtillid? Overvej dette, og prøv så at ændre på de faktorer, der giver dig en god undskyldning for ikke at orke at bevæge dig eller spise sundt. Se i øvrigt afsnittet om undskyldninger
At opbygge selvtillid
Lav selvtillid er desværre en mental barriere, der afholde mange for at få trænet. Føler du dig grim, klodset, tyk og utiltrækkende, forstærkes disse negative tanker når du står foran at skulle hoppe i sportstøjet og sætte dellerne i svingninger. Har du lav kropslig selvtillid, er det svært at komme ud at jogge på gader og stræder og en umulig tanke at melde dig ind i et fitnesscenter og f.eks. stå og se dig selv i spejlet omgivet af slanke aerobicsild. Det sidste du orker, er at blive kigget på, blive til grin, blive hånet eller høre spydige bemærkninger om din kropsfacon. Stop øjeblikkelig sådanne skrækfantasier!
Find din mentale styrke
Sig i stedet til dig selv, at du måske ikke har en idealkrop, men at du er i fuld gang med at gøre noget ved de overflødige kilo gennem din kostomlægning og dit træningsprogram, og det er da bedre end at lade stå til Du er stærk nok til at holde ud i den første svære tid, ingen skal få lov at tage din træningsglæde fra dig. Husk dig selv på at du træner for din egen skyld, og at du kan være helt ligeglad med, hvad de andre i fitnesscentret tænker om den sag. Du har sat dig dit mål, og det skal ingen forbipasserendes blikke få dig til at fravige! Det er en mental udfordring, som du har styrke nok til at påtage dig.
Ros dig selv
Følger du vores program og kostomlægning vil du opleve, at du kan klare mere og mere fysisk udfoldelse, og din kropslige selvtillid vil blomstre op samtidig med at du taber dig. Ros dig selv fordi det bare er flot gjort af dig. Sig til dig selv at du er stærk og sund, smuk og dejlig.
At overvinde smerte
Træning er nogle gange forbundet med en vis form for smerte. Men det er helt op til dig selv, om du vil tillade at smerten afholder dig fra at træne. Nogle bliver bange for at kollapse, hvis de presser deres fysik, men ofte handler det om at tro på, at du kan klare meget mere, end du ved.
Sæt en tidsgrænsev
Har du f.eks. et sidesting, så sig til dig selv, at du lige prøver at sætte farten lidt ned i 3 minutter, i stedet for straks at stoppe helt. Hvis krisen ikke er overstået inden 3 min, lov dig selv, at så må du slå over i gang. Ofte er sidestikket væk inden da, og du kan fortsætte ufortrødent.
Fokus væk fra smerten
Tænk i de 3 minutter på alt muligt andet end dit sidestik, gennemgå alle de steder i din krop, hvor det ikke gør ondt, kig dig omkring og nyd naturen, i stedet for at gå op i hvor synd det er for dig. Har du en vabel, så er det heller ikke nogen undskyldning for ikke at træne. En vabel på foden gør f.eks. ondt indtil du har løbet på den noget tid, så mærker du ikke mere til den. I mellemtiden prøv at tage fokus væk fra din egen krop, væk fra smerten og saml dine tanker om noget der gør dig glad, svælg i hvad du skal belønne dig selv med efter endt træning, glæd dig over hvor frisk du i øvrigt føler dig, hvor stolt du er over din viljestyrke, hvor smuk og sund du bliver af at træne osv.
Visualiser din sport
Brug dette psykologiske redskab til at opbygge motivation og selvtillid. Sæt dig godt tilrette i sofaen, luk øjnene og træk vejret dybt og roligt. Prøv nu at forestille dig selv i fuld gang med at dyrke din sport.
Bekræftelser
Brug disse bekræftelser til at fastholde din målsætning om at leve sundt og aktivt. Gentage nedenstående sætninger med høj og klar røst, lyd overbevisende og tro på det du siger.
|
|
|
|
|
